減量
減量を考えるとき、「正しい減量方法」を考えましょう。
まず、毎日の生活習慣を見直し、「食べすぎ」「運動不足」など生活習慣の改善すべき点を改善しましょう。
そして、自分の適正体重を知り、必要な減量目標を持つことが大切です。理想的な体重は個人差がありますが、２０代前半の頃の体重を目安にすると良いと言われます。減量をするときは、月に１～２キロくらいを目標にし、無理なく気長に減量するのが良いと思います。
また、無理の無い、食事制限と、運動を長く続けることが健康的な減量となると思います。
高コレステロール・動脈硬化・高血圧・高脂血症などといった成人病は、全てが食事が原因でおこるわけではなく、全てが運動不足で起こるわけではありません。ただ、偏った食事や、脂っこい料理、甘い物の好きな人が、体重が増えすぎてしまうという傾向があるようです。少しだけ食べるだけだからと、脂っこいものを主に少しだけ食べたとしても、コレステロールは下げることはできませんし、栄養が偏り身体も壊してしまいます。また、３０品目を１日のうちにすべて摂ろうと頑張るあまり、たくさんの種類の食品でお腹が一杯になってしまっても肥満の原因になってしまいます。
上手な食べ方は、腹八分目を心に誓い、魚や野菜を中心とした油分の少ない食事を心がけることです。そして、減量というのは、「脂肪」を減らすことであり、筋肉や骨をやせ細らせてしまってはいけませんから、運動を取りいれ、筋力をアップし、カルシウムを含む食材で、骨格をしっかりと育てましょう。基礎代謝が良くなれば、自然に筋肉が付き、体脂肪が減少され、コレステロールも減少していきます。
健康的に減量するために、生活に必要な栄養素は十分に摂り、エネルギーとなるコメやパン、麺類、油を減らす方向で食生活を見直されてはいかがでしょうか？適度なお酒は、善玉コレステロールを増やす働きをするそうなので、良いとおもいますが、あくまでも「適度」を保つことが必要で、お酒のおつまみにも注意が必要です。
